spróbuj przestać pracować nad góra pleców - rozciągaj rotatory jak Dev pokazał w filmiku (trening nóg) na TBB, i zacznij rozciągać klatę - codziennie - tym samym stylem (do rozciągnięcia, dyskomfort --> wtedy napinasz lekko klatę i rozciągasz głąbiej i tak parę razy). Może się okazać , że bóle góry pleców masz przez ich nadmierne rozciągniecie, i [...]
Ok, to dziś już pisze co i jak. Wstałem rano i użądlił mnie szerszeń... był w bucie... No i co, poszedłem robić trening nóg, bo nie mam uczulenia Bolało dosyć mocno, ale do przeżycia i nawet czułem mocno pobudzenie, jak po mocnym pre workoucie %-) Krystian zwiększył cardio, więc do końca Września jeszcze minicut 0a.Front foot elevated split [...]
Ja jak wchodzę z powiadomek to od razu mnie wrzuca. A dany post i już wyżej poprostu nie patrzę zazwyczaj ;)ciekawy jestem jak taki trening nóg 3x w tyg sie sprawdzi jak będą dobre rezultaty to wrzucam plecy 4x xD
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przysiady ze sztangą na barkach: 4x(10,8,6,4) powtórzeń. Przysiady ze sztangą trzymaną na prodzie: 4x (6,6,4,3) powtórzeń Wypychanie ciężaru na suwnicy:4x(12.10.9.6) powtórzeń Prasa do nóg: 5x(18,16,14,12,12) Wspięcia na palcach w staniu: 6x(20,16,16,14,12) Jak zmienić ten trening nóg?
Eeee nie bądz taki hop do przodu bo mój poprzedni trening nóg to: 5 serii przysiadów ze stangą z tyłu 5 serii hacków 4 serie wyprostów nóg. I to tylko na same czwórki Teraz też nie lepiej bo: 4 serie wykroków 5 serii hacków 5 serii przysiadów ze sztangą z tyłu Pozdr.
Dzisiaj przeprowadziłem hardcorowy trening nóg!!!Myślałem ze puszcze pawia,bo oprócz tego że strasznie gorąco to jeszcze ciężki trening. W 5 serii w przysiadzie 185kg na 6 powtórzeń.Mój nowy rekord. Dwójki: -uginanie podudzi w leżeniu 4x20-10 -uginanie podudzi w staniu jednonóż 4x15-8 -martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3x15-10 Czwórki: [...]
rob na jakosc a nie na wielkosc. trening nog to wyrzut hormonow gh. imo bardziej biceps urosnie cwiczac solidnie nogi a nie cwiczac bicepsa niz cwiczac bicepsa a nie cwiczac nog.
To już wiadomo dlaczego Ci ta redukcja nie szła.. Trening nóg zabiera dużo energii i spalasz więcej kalorii ;) wtedy akurat robilem nogi, ale w stosunku do calego mojego stazu treningowego, nog praktycznie nie robilem bo co to jest 3 mies w stosunku do 18msc
phi... widać, ze z tego Arnolda to kolejny sezonowiec-plażowicz, który trening nóg traktuje po macoszemu A tak bardziej serio to plan fajny, ale na poważnie zainteresują się nim tylko genetyczne mutanty i 15-latkowie z 3-tygodniowym stażem na siłce, którzy pragną wyglądać jak Mr. Commando. Dla zwykłych ludzi się raczej nie nada...
"Co do tych barków, które są Twoim priorytetem to zobacz sobie filmik Karola Małeckiego o treningu barków na YT." a Karol Małecki ma - staż treningowy 2 lata i szuka porad w dziale trening dla początkujących ? chyba nie więc szukanie metod u takich ludzi jest bezsensowne . Stosujemy metodę adekwatną do naszego poziomu wytrenowania . Nogi Uginanie [...]
Znowu cały dzień na drabinie ale to już chyba ostatni, bo już mnie łydki za bardzo bolą. Znowu zjadłem tylko trzy posiłki ale dziś miałem już trochę czasu na trening. wyciskanie hantli skos dodatni (30 stopni): 15x22,5(20)kg; 15x32(25); 8x37 wyciskanie sztangi na płaskiej: 15x62(52); 8x82(72) wyciskanie hantli równolegle złączonych: 15x17,5(15); [...]
[...] jak w poprzednich latach a tu jaka była obwisła, taka jest :'-( W pasie dużo nie zjechałem z 89 na 81 cm. Nawet jak się najem to i tak jest wiotka, bez napięcia. Żonka dostała nowe legginsy to jutro poproszę aby założyła na trening to od razu pochwalę się nagrodą za konkurs :-)) Jak się zgodzi to coś nagramy wspólnego - oczywiście z treningu :->
[...] %-) trzeba było szybko zrzucić,ale to było potrzebne by nabrać doświadczenia na przyszłość w takich krytycznych chwilach. Moje pytanie jeśli czyta to ktoś jak zmienić trening nóg,przez parę miesięcy bazowałem na 4-6ruchach duży ciężar (mam max 120-125kg by założyć na gryf) po czym robiłem 1-3 serie regresu 5-10ruchów. I w obecnej chwili [...]
[...] ze wszystko musisz robic z glowa. Inaczej bedziesz wygladac jak niejeden idiota, ktory ma gore jak Coleman a uda jak moje ramiona. Kilku takich widzialem i dlatego docenilem trening nog. A poza tym na masie to zawsze troszke wiecej i przede wszystkim jak nigdzie czuc moc lub to gdy brakuje sily, stajesz w pol przysiadu i podnosisz sie sila woli. [...]
[...] limit 2300 kalorii. 3. Czy 1 dzień w tygodniu(np. niedziela) może być dniem, w którym jem mniej zdrowo i trochę więcej, ale zachowując ilość dostarczonego białka? 4. Jaki trening na siłowni zastosować? Więcej powtórzeń mniejszymi ciężarami, czy mniej większymi, jak długi odpoczynek oraz jaką liczbę serii? 5. Nie dysponuję dużymi środkami [...]
[...] ok ale nadal podtrzymuje, ze nie lubie robic brzuszkow Komentarz: Uwielbiam cwiczyc barki :-PP Mam ostatnio lekka obsesje na ich punkcie, podoba mi sie, jak sa napiete po treningu, tylko co z tego, jak po chwili znowu robia sie z nich miekkie placki. Najchetniej bym je katowala dzien w dzien }:-( Czego szczerze nienawidze to tempo3030 %-) [...]
[...] a-z 100mg 5-htp 1000mg tauryny Na noc 1000mg witc 1000mg magnez witamin a-z tran tribulus siemie lniane do posilkow Dieta Trochu duzo kcal ale jutro wpada trening nog z tricepsem i pokrece cardio tak ze bedzie spoko %-) /SFD/Images/2015/10/23/0e2bfed37a664c27ab85cce65b98385a.jpg Zmieniony przez - *ViQ w dniu 2015-10-23 18:58:30
na nogach sporo wody siedzi, lekka pompa + 10 min "aero" przed treningiem i taki oto efekt, pewnie byloby lepiej gdyby tego aero nawet nie bylo, ale jestem mysli ze jak odstawie trening nog i aero na jakis czas to fajnie wyjdą
11.08.2015 wtorek NOGI Za mną kolejny dzien treningowy;-) wtorek: nogi 1. Siady R8 konczyłem dwie osttanie serie na 150kg 2. fornty 4x12 3.Wykroki 4x10 4.zuraw 5x10 5.uginanie w lezeniu 5x12+jednonóż3x12 6.prostowanie 4x25+jedno nóż 3 serie łyski i 30min aero Ogólnie mega tragiczny dzien, nie pamiętem kiedy ostatnio taki miałem. Najpierw [...]